သတင်း

၁။ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

အသက်ကြီးလာလေလေ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲလေလေပါပဲ။ တကယ်တော့၊ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အသက်ကြီးသူတွေဟာ ငယ်ရွယ်သူတွေထက် အိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့ REM အိပ်စက်ခြင်းမှာ အချိန်နည်းပြီး အိပ်ပျော်ဖို့လည်း အနည်းငယ်ပိုကြာပါတယ်။ ဒီလို အိပ်ပျော်ခြင်း တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာခြင်းဟာ အထူးသဖြင့် ပြဿနာရှိပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အိပ်ပျော်ခြင်းဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမားလို အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ဦးနှောက်က ဖယ်ရှားပေးလို့ပါပဲ။အလေးချိန်ရှိသော စောင်များမယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှု (အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (ကော်တီဆော) ကို လျှော့ချပေးကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသည်
လူအများယုံကြည်ထားသည့်အတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင်အငြိမ်းစားယူပြီးနောက် မှော်ဆန်စွာပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အတော်လေးအဖြစ်များပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုလူဦးရေ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ထိခိုက်ခံစားရသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများစွာသည် နေထိုင်စရိတ်၊ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာခြင်း၊ လွတ်လပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် သေဆုံးမှု စသည်တို့အပါအဝင် အခြားအရာများအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။
အလေးချိန်ရှိသော စောင်များစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများနှင့် မထိန်းချုပ်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ထည့်ထားသောစောင်မှဖိအားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ parasympathetic nervous system (PNS) ကို အသက်ဝင်စေပြီး ၎င်းသည် autonomic nervous system ၏ အဓိကဌာနခွဲနှစ်ခုအနက်မှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစနစ်ကို အသက်ဝင်စေသောအခါ၊ သင့်အသက်ရှူနှုန်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နက်ရှိုင်းသောငြိမ်သက်မှုအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိစေသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုပြီးနောက် တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် တုံ့ပြန်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဌာနခွဲဖြစ်သည့် sympathetic nervous system ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အခြေခံအားဖြင့် ပျက်ပြယ်စေသည်။

၃။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်
ချီထားခြင်း သို့မဟုတ် ပွေ့ဖက်ခံရခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်ကို တုပနိုင်သည့် ထူးခြားသောစွမ်းရည်ဖြင့် အလေးချိန်ရှိသောစောင်သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို မြင်တွေ့ရန် မခက်ခဲပါ။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပိုးအိမ်တစ်ခုတွင် ဖုံးအုပ်ထားပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံသည်ဟု ခံစားရစေသည်။ ပိုမိုသိပ္ပံနည်းကျသောအဆင့်တွင် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် serotonin နှင့် dopamine ကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား ပျော်ရွှင်ကျေနပ်စေသည်။

၄။ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ နာတာရှည်နာကျင်မှုရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးတရားခံတွေထဲမှာ osteoarthritis၊ rheumatoid arthritis နဲ့ fibromyalgia တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်တွေဟာ နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက် ဆေးဝါးမဟုတ်တဲ့ ကုထုံးတစ်ခုအဖြစ် အလားအလာကောင်းတွေ ပြသခဲ့ပါတယ်။ Journal of Pain မှာ ၂၀၂၁ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်အသုံးပြုမှုဟာ နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိတဲ့ လူနာတွေမှာ နာကျင်မှုခံစားရမှု လျော့ကျမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသီတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

၅။ ဆေးဝါးများနှင့် မနှောင့်ယှက်ပါ
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ၏ လျစ်လျူရှုခံရဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ဆေးဝါးများကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ သက်သာရာရစေနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် polypharmacy ဟုလည်းလူသိများသော ဆေးဝါးများစွာကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အဖြစ်များပြီး ဆေးဝါးဓာတ်ပြုမှုကြောင့် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည့် အန္တရာယ်ပိုများလာပါသည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ရှိပြီးသားဆေးဝါးများကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့မှ သက်သာရာရစေရန် အန္တရာယ်နည်းသောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းပါသည်။

အသက်ကြီးသူများအတွက် အကောင်းဆုံး အလေးချိန်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်း
အလေးချိန်ရှိသော စောင်များယခုအခါ သင့်အိမ်အလှဆင်မှုနှင့် ချောမွေ့စွာ လိုက်ဖက်ညီသော ထူထဲသော ချည်ထည်စောင်များမှသည် သင်အိပ်နေစဉ် ချွေးမထွက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အေးမြသော အလေးချိန်ရှိသော စောင်များအထိ စတိုင်နှင့် ဒီဇိုင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါပြီ။ ၎င်းတို့ကို ငါးပေါင်မှ ၃၀ ပေါင်အထိ အလေးချိန်နှင့် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးအတွက် အလေးပေးထားသောစောင်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ဘေးကင်းရေးကို အဓိကထားစဉ်းစားပါ။ အလေးပေးထားသောစောင်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အထူးသဖြင့် အားနည်းပြီး နေမကောင်းဖြစ်နေသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အသက်ရှူကြပ်သည့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောဆွေမျိုးသည် အလေးပေးထားသောစောင်အောက်တွင် ပိတ်မိနေမည်ကို စိုးရိမ်ပါက အလေးပေးထားသောဝတ်ရုံ သို့မဟုတ် သက်သာစေသော အလေးပေးထားသော မျက်လုံးအုပ်ကို ရွေးချယ်ရန် စဉ်းစားပါ။

အဆုံးသတ်ခြင်း
အခုဝယ်ဖို့ စဉ်းစားနေပြီလားအလေးချိန်ရှိသောစောင်သင့်ရဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုချစ်ရသူအတွက်လား။ လုပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်တွေက သက်ကြီးရွယ်အိုဆွေမျိုးတွေအတွက် လက်ဆောင်ကောင်းတွေဖြစ်ရုံသာမက အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ စုစည်းမှုတစ်ခုလုံးကို ဝယ်ယူလိုက်ပါ။အလေးချိန်ရှိသော ထုတ်ကုန်များGravity Blankets မှာ သင့်ဘဝရဲ့ အကြီးတန်းပုဂ္ဂိုလ်တွေကို ဒီနေ့ပဲ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းလက်ဆောင်ပေးလိုက်ပါ။