သတင်း

1. အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အသက်ကြီးလာလေ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ဖို့က ပိုခက်လေလေပါပဲ။ အမှန်စင်စစ်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် REM အိပ်စက်ခြင်းတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများထက် အချိန်ပိုနည်းပြီး အိပ်ပျော်ရန် အနည်းငယ်ပိုကြာကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေသည့် အဆိပ်သင့်ပရိုတင်းများကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါတွင် နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် အထူးသဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။အလေးချိန်စောင်melatonin ထုတ်လုပ်မှု (အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများ မြန်မြန် အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေမည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (cortisol) ကို လျှော့ချပေးသည်။

2. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်။
လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် သင်အနားယူပြီးသည်နှင့် သိသိသာသာ ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပေ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ တွင် စိုးရိမ်သောက ဝေဒနာများ သည် အသက်ကြီးသူများ ၏ 10 မှ 20 ရာခိုင်နှုန်း အထိ သက်ရောက် သည် ။ သက်ကြီးရွယ်အိုအများစုသည် လူနေမှုစရိတ်၊ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာခြင်း၊ လွတ်လပ်ရေးဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းစသည့် အခြားအရာများအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။
အလေးချိန်စောင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပုံမမှန်မှုများနှင့် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်မှဖိအားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ parasympathetic nervous system (PNS) ကိုအသက်သွင်းသည် autonomic nervous system ၏အဓိကကွဲပြားမှုနှစ်ခုထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစနစ်ကို အသက်သွင်းလိုက်သောအခါတွင်၊ သင်၏အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးသွားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းသော ငြိမ်သက်မှုသို့ ဝင်ရောက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုပြီးနောက် တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် sympathetic nervous system ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

3. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ထားရသည့်ခံစားချက်ကို အတုယူနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောစွမ်းရည်ဖြင့်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်တစ်ထည်သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို သိမြင်ရန်မှာ မခက်ခဲပါ။ အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား လုံခြုံစိတ်ချရသော ပိုးအိမ်ထဲတွင် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ပို၍သိပ္ပံနည်းကျသောအဆင့်တွင်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် serotonin နှင့် dopamine ကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်ကျေနပ်စေပါသည်။

4. နာတာရှည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြား နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ အဖြစ်အများဆုံး တရားခံအချို့မှာ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ rheumatoid arthritis နှင့် fibromyalgia တို့ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက် ဆေးဝါးမဟုတ်သောကုထုံးတစ်ခုအဖြစ် ကြီးမားသောကတိကိုပြသထားသည်။ Journal of Pain တွင်ထုတ်ဝေသည့် 2021 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများက ကိုယ်အလေးချိန်များသော စောင်အသုံးပြုမှုသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာရှင်များကြားတွင် နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

5. ဆေးဝါးများကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါ။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သတိမမူမိဆုံးသော အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ဆေးဝါးများကို အနှောင့်အယှက်မပေးဘဲ သက်သာရာရစေသည့် စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ polypharmacy ဟုလည်းသိကြသော ဆေးဝါးအများအပြားကို တပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် အဖြစ်များပြီး မူးယစ်ဆေးဝါး အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ဆိုးရွားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရလဒ်များ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာပါသည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ရှိပြီးသားဆေးဝါးများကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အန္တရာယ်နည်းသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့မှ သက်သာရာရစေမည့်နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်း။
အလေးချိန်စောင်မင်းရဲ့အပြင်အဆင်နဲ့ ချောမွေ့စွာရောစပ်ထားတဲ့ ချည်သားချည်ထည်စောင်တွေကနေ စတိုင်လ်မျိုးစုံနဲ့ ဒီဇိုင်းများစွာကို အခုရရှိနိုင်ပါပြီ၊ သင်အိပ်နေစဉ်မှာ ချွေးကင်းစင်အောင် ကူညီပေးမယ့် အအေးခံထားတဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တွေအထိပါ။ ၎င်းတို့သည် ငါးပေါင်မှ 30 ပေါင်အထိ အလေးချိန်နှင့် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ယေဘူယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် နွမ်းနယ်ပြီး နာမကျန်းဖြစ်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောဆွေမျိုးသည် အလေးချိန်ရှိသောစောင်အောက်တွင် ပိတ်မိနေမည်ကို စိုးရိမ်ပါက၊ အလေးချိန်ရှိသောအင်္ကျီ သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသောအလေးချိန်ရှိသော မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးကို ရွေးချယ်စဉ်းစားပါ။

အကျဉ်းချုပ်
အခုမှ တစ်ခုရဖို့ စဉ်းစားနေလား။အလေးချိန်စောင်သက်ကြီးရွယ်အို ချစ်ရသူအတွက် လုပ်သာလုပ်! အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တွေက သက်ကြီးရွယ်အို ဆွေမျိုးတွေအတွက် ချစ်စရာကောင်းတဲ့ လက်ဆောင်တွေ ပေးရုံတင်မကဘဲ သူတို့ပေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ကြီးမားပါတယ်။ စုဆောင်းမှုတစ်ခုလုံးကို ၀ ယ်ပါ။အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များGravity Blankets တွင် သင့်ဘဝရှိ သက်ကြီးရွယ်အိုများအား ယနေ့ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းလက်ဆောင်ကို ပေးပါ။