သတင်း

အလေးချိန်စောင်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့ပြီး အိပ်ယာအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရုံသာမက စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အလားအလာရှိသောကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့်လည်း ကျော်ကြားလာခဲ့သည်။ ဖန်ပုတီးစေ့များ သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်အခွံများကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ဤစောင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိအားကိုပင် နူးညံ့သိမ်မွေ့စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤခံစားမှုကို “ထိမိသော ဖိအား” ဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိပြီး စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တွေက မင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို အတိအကျ ပြောင်းလဲစေသလဲ။ ဤနှစ်သိမ့်ဖွယ်ရာ ဆန်းသစ်တီထွင်မှုနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာနှင့် သက်သေအထောက်အထားများကို စေ့စေ့စပ်စပ်ကြည့်ကြပါစို့။

ခြုံစောင်တွေရဲ့နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာ

အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် အာရုံကြောစနစ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ပြသထားသည့် ထိတွေ့မှုဆိုင်ရာထည့်သွင်းမှုပုံစံဖြစ်သော နက်နဲသောထိတွေ့ဖိအား (DTP) ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ DTP သည် ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွေ့ဖက်ခြင်း ခံစားချက်နှင့် ဆင်တူပြီး serotonin နှင့် dopamine ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေဟာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ လူသိများပါတယ်။ ထို့အပြင် DTP သည် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟိုမုန်း) ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပါ။

အလေးချိန်များသော စောင်များ၏ အကောင်းမွန်ဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားသော အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ Journal of Sleep Medicine and Disorders တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပါဝင်သူများ၏ 63% သည် အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကို အသုံးပြုပြီးနောက် စိုးရိမ်မှုနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ညင်သာသောဖိအားသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စိတ်လျှော့ပြီး စိုးရိမ်သောက အတွေးများကို လွတ်မြောက်စေပါသည်။ နာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ခံစားနေရသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလေးချိန်စောင်တစ်ထည်ထည့်ခြင်းသည် ဂိမ်းအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးသည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက အဆိုပါပြဿနာများကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် အပန်းဖြေအနားယူမှုနှင့် ညအချိန်နိုးထခြင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ စောင်မှပေးသော DTP သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှုစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အိပ်ပျော်စေပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာ ခံစားရသူများအတွက်၊ ၎င်းသည် ပိုမို အေးချမ်းသော ညများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အလုံးစုံ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အလေးချိန်ကြီးမားသော စောင်တစ်ထည်ကို ကြီးမားစွာ ခြားနားစေနိုင်သည့် အခြားနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ DTP မှအစပြုသော serotonin နှင့် dopamine သည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းနည်းမှုနှင့် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းခံစားချက်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အဖိုးတန်နောက်ထပ်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အသုံးပြုသူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလေးချိန်ရှိသောစောင်တစ်ထည်ကိုထည့်ပြီးနောက် ပို၍အခြေခံကျပြီး ရှုပ်သိပ်မခံစားရကြောင်း အစီရင်ခံကြသည်။

Autism နှင့် ADHD ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း

လေ့လာမှုများအရ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် Autism spectrum disorder (ASD) နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသော hyperactivity disorder (ADHD) ရှိသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်ကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ DTP ၏ ငြိမ်သက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အာရုံခံလွန်ကဲမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤအခြေအနေများရှိသည့် ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက်၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်သည် လုံခြုံရေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

လက်တွေ့ဘဝအပေါ် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ။

သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများသည် ခိုင်လုံသောသက်သေပြချက်ဖြစ်သော်လည်း လက်တွေ့ဘဝသက်သေများက အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုနောက်ထပ်အလွှာကို ပေါင်းထည့်သည်။ အသုံးပြုသူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေကြပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သတိပြုမိကြပြီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းလာကာ ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်များ တိုးပွားလာသည်ကို မျှဝေခဲ့ကြသည်။ ဤကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဇာတ်လမ်းများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ ၏ ပြောင်းလဲနိုင်သော အလားအလာကို မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်မှာ

အလေးချိန်စောင်လမ်းကြောင်းတစ်ခုထက်မက၊ ၎င်းတို့သည် သိသာထင်ရှားသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပေးထားသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချခြင်းမှသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေခြင်းအထိ၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖိအားသည် ကွဲပြားခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် panacea မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော စိတ်ကျန်းမာရေးဗျူဟာတစ်ခုအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်ကို စမ်းကြည့်ပါ။