သတင်း

ကောင်းမွန်တဲ့ညအိပ်စက်ခြင်းရရှိဖို့အတွက် လူအတော်များများဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တွေကို အသုံးပြုလာကြပါတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဒီစောင်တွေဟာ သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး အနားယူနိုင်စေတဲ့အတွက် လူကြိုက်များလာခဲ့ပြီး ညဘက်ကို ပိုမိုအေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်စေခဲ့ပါတယ်။ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်အသုံးပြုခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဘယ်လိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အလေးချိန်များသော စောင်ထူထူများစောင်တစ်လျှောက်တွင် ညီညာစွာဖြန့်ဝေထားသော ဖန်ခွက်ငယ်များ သို့မဟုတ် ပလတ်စတစ်အလုံးများဖြင့် ဖြည့်ထားလေ့ရှိသည်။ ထပ်ထည့်ထားသော အလေးချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာနှင့် အဆက်မပြတ်ဖိအားကို ဖန်တီးပေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပတ်တီးစည်းခြင်းကဲ့သို့ ဆင်တူသည်။ ဤခံစားချက်သည် serotonin နှင့် melatonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်ဟု လူသိများပြီး ၎င်းသည် စိတ်အပန်းဖြေမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေးလံသော အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို သဘာဝအတိုင်း တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးတည်စေသည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ အဓိကအားသာချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စောင်မှပေးသော နက်ရှိုင်းသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြဿနာများခံစားနေရသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။ စောင်၏အလေးချိန်သည် သင့်အား နက်ရှိုင်းစွာအပန်းဖြေနိုင်စေမည့် လုံခြုံမှုနှင့် တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

နောက်တစ်နည်းကတော့ လေးလံတယ်အလေးချိန်ရှိသောစောင်များအိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းသည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး တည်ငြိမ်နေသည်ဟု ခံစားရစေခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ အလေးသည် ညဘက်တွင် အလွန်အကျွံ လဲကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း နည်းပါးစေသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး ညတစ်လျှောက်လုံး ငြိမ်သက်နေစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု သို့မဟုတ် ADHD ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ထူထဲသောအလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်များ၏ကြာချိန်ကို တိုးချဲ့ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အနားယူခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအပြင် မှတ်ဉာဏ်စုစည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ စောင်မှပေးသောဖိအားသည် ဤအရေးကြီးသောအဆင့်၏ကြာချိန်ကို ရှည်ကြာစေရန် ကူညီပေးပြီး ပိုမိုလန်းဆန်းပြီး အားအင်ပြည့်ဝသော အိပ်စက်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေပါသည်။

ထို့အပြင် ဤစောင်များသည် အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုချို့ယွင်းသော လူနာများအပေါ်တွင်လည်း အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြသခဲ့သည်။ အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုချို့ယွင်းမှုသည် လှုံ့ဆော်မှုများကို ပိုမိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိခြင်းကြောင့် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ထူထဲသောစောင်၏ အလေးချိန်နှင့် အသားသည် သက်သာစေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး အာရုံခံစားမှုထိခိုက်လွယ်သူများအား အနားယူစေပြီး ပိုမိုအေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်အတွက် စောင်၏ မှန်ကန်သောအရွယ်အစားနှင့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ထူထဲတဲ့စောင်တစ်ထည်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါက ဖိအားကို အလွန်အကျွံဖိစီးမှုမခံစားရဘဲ ညီညာစွာဖြန့်ဝေပေးတယ်ဆိုတာ သေချာစေပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ထူထဲသောအလေးချိန်ရှိသောစောင် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း၊ စိတ်အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းနဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းစတဲ့ စွမ်းရည်တွေကြောင့် ဒီစောင်တွေဟာ ဝယ်လိုအားများနေတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ချင်ရုံသက်သက်ဆိုရင် ထူထဲပြီး အလေးချိန်များတဲ့ စောင်တစ်ထည်မှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံတာက အနားယူပြီး အားအင်ပြည့်ဝတဲ့ ညတစ်ညအတွက် လိုအပ်တဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။