သတင်း

ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ဖို့ ကြိုးပမ်းရာမှာ လူတော်တော်များများဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်မှုလိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့အတွက် အလေးချိန်ထူထပ်တဲ့ စောင်တွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ဤစောင်များသည် နှစ်သိမ့်မှုနှင့် အပန်းဖြေနိုင်မှုတို့ကြောင့် တစ်မူထူးခြားသော ရေပန်းစားလာခဲ့ပြီး ညဘက်ပိုမိုသာယာစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ပိန်ပိန်ပါးပါး စောင်များများသောအားဖြင့် ဖန်ခွက်ငယ် သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်ပုတီးစေ့များဖြင့် ပြည့်နှက်ကာ စောင်တစ်လျှောက် အညီအမျှ ဖြန့်ကြသည်။ ပေါင်းထည့်ထားသောအလေးချိန်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွေ့ဖက်ခြင်းကဲ့သို့ နူးညံ့သော၊ အဆက်မပြတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားဖြစ်စေသည်။ ဤခံစားချက်သည် ပြေလျော့စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေသည့် serotonin နှင့် melatonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို လူသိများသည်။ လေးလံသော စောင်တစ်ထည်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို သဘာဝအတိုင်း တိုးစေပြီး၊ နောက်ဆုံးတွင် ပိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာ၎င်း၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ စောင်မှပေးသော နက်ရှိုင်းသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ကော်တီဆော (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ စောင်၏အလေးချိန်သည် သင့်အား နက်ရှိုင်းသော အပန်းဖြေမှုအခြေအနေသို့ ဆွဲဆောင်နိုင်သော လုံခြုံမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။

နောက်တစ်နည်းကတော့ လေးလံပါတယ်။အလေးချိန်စောင်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းမှာ ဂနာမငြိမ်ခြင်းများကို လျှော့ချပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ညဘက်တွင် အလွန်အကျွံ လှည့်ပတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး တစ်ညလုံး ငြိမ်နေအောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် မငြိမ်မသက် ခြေထောက်ရောဂါ သို့မဟုတ် ADHD ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ထူထဲသော ခြုံစောင်များသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်း အဆင့်များကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်အပြင် မှတ်ဉာဏ်စုစည်းမှုလည်းဖြစ်သည်။ စောင်မှပေးသောဖိအားသည် ဤအရေးကြီးသောအဆင့်၏ကြာချိန်ကို ရှည်စေပြီး၊ ပိုမိုပြန်လည်ကောင်းမွန်ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွေ့အကြုံကိုရရှိစေသည်။

ထို့အပြင်၊ ဤစောင်များသည် အာရုံခံမှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုရှိသော လူနာများအပေါ်တွင်လည်း အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို ပြသထားသည်။ အာရုံခံလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုသည် လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းမြင့်မားခြင်းကြောင့် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ စောင်ထူထူ၏ အလေးချိန်နှင့် အသွင်အပြင်သည် ပေါ့ပါးပြီး စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး ထိလွယ်ရှလွယ်သော အာရုံခံစားမှုများကို ပြေလျော့စေကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

အကောင်းဆုံးအိပ်စက်နိုင်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သော အရွယ်အစားနှင့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ထူထဲတဲ့စောင်တစ်ထည်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 10 ရာခိုင်နှုန်းလောက် အလေးချိန်ရှိသင့်ပါတယ်။ ယင်းက ဖိအားကို အလွန်အကျွံ မခံစားရဘဲ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာစေသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ထူပါတယ်။အလေးချိန်စောင် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး အပန်းဖြေအနားယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဒီစောင်တွေက ၀ယ်လိုအားများနေတာကြောင့် အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက သို့မဟုတ် သင်၏ အိပ်စက်မှု အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေပါက၊ ထူထဲသော စောင်တစ်ထည်တွင် မြှုပ်နှံခြင်းသည် စိတ်အေးချမ်းသာသာနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်သော ညတစ်ညတာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သင်လိုအပ်သည့် အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။