သတင်း

အကယ်၍ သင့်တွင် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်ကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ဤရေပန်းစားသောစောင်များသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အတွက် အာရုံစိုက်မှုများစွာရရှိခဲ့သည်။

အလေးချိန်စောင်ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ဖိအားပေးသည့်တိုင် ဖန်သားလုံးအသေးများ သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်အလုံးများဖြင့် ပြည့်နှက်ထားသည်။ နက်ရှိုင်းသောထိတွေ့ဖိအားဟုလည်းခေါ်သည်၊ ဤဖိအားကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေပြီး တစ်ညတာလုံး အိပ်ပျော်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ serotonin နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အိပ်ချိန်နှင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် neurotransmitter နှစ်ခုဖြစ်သည်။ Serotonin ကို "ကောင်းမွန်သောခံစားမှု" ဟော်မုန်းဟုလူသိများပြီး၎င်း၏ထုတ်လွှတ်မှုသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်တည်ငြိမ်မှုနှင့်သုခချမ်းသာခံစားမှုများကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်ဖက်တွင်မူ Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှု စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရန် တာဝန်ရှိပြီး ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကို အမှောင်မှ နှိုးဆွပြီး အလင်းဖြင့် တားဆီးထားသည်။ ပျော့ပျောင်းသော၊ တသမတ်တည်းဖိအားပေးခြင်းဖြင့်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် serotonin နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး၊ သင့်အား အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုကောင်းမွန်စေပြီး ညဘက်ပိုမိုအေးချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ဤအရေးကြီးသော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် လေးလံသောစောင်မှ ပေးသော နက်ရှိုင်းသော အထိအတွေ့ ဖိအားသည်လည်း ကော်တီဆော ("စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း") ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကော်တီဆော ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် နိုးကြားမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် ဂနာမငြိမ်ခြင်း ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ငြိမ်သက်၍ ပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ အလေးချိန်စောင်တစ်ထည်မှပေးသော နူးညံ့သောဖိအားသည် စိုးရိမ်သောက၊ PTSD၊ ADHD နှင့် အော်တစ်ဇင်တို့၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ နက်နဲသောထိမိသောဖိအားများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စုစည်းမှုအကျိုးသက်ရောက်စေကာ အဆိုပါအခြေအနေရှိသူများသည် အနားယူရန်နှင့် အိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကိုရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များစွာရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုက်ညီသော စောင်ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် လက်မ၏စည်းမျဉ်းအတိုင်း၊ ထူထဲသောစောင်တစ်ထည်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ခန့်အလေးချိန်ရှိသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ညဘက်တွင် အပူလွန်ကဲမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ချည် သို့မဟုတ် ဝါးကဲ့သို့သော လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ချည်ထည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် စောင်ကို ရွေးချယ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

အလုံးစုံ ၊အလေးချိန်စောင်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုပါက ကောင်းမွန်သော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဖိအားကိုပင်ပေးခြင်းဖြင့် ဤစောင်များသည် serotonin နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချကာ အခြေအနေအမျိုးမျိုး၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဒီတော့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်နဲ့ ဒီနေ့ဘာကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာလဲ။