သတင်း

အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေပါက အလေးမထားသောစောင်တစ်ထည်ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားလိုပေမည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဤလူကြိုက်များသောစောင်များသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်စွမ်းရည်ကြောင့် အာရုံစိုက်မှုများစွာရရှိခဲ့သည်။

အလေးချိန်ရှိသော စောင်များခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ညင်သာပြီး ညီညာသောဖိအားပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဖန်အလုံးငယ်များ သို့မဟုတ် ပလတ်စတစ်အလုံးများဖြင့် ပြည့်နှက်နေလေ့ရှိသည်။ နက်ရှိုင်းစွာထိတွေ့ဖိအားဟုလည်း လူသိများသော ဤဖိအားသည် စိတ်ပြေလျော့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ အိပ်ပျော်ရန်နှင့် ညတစ်ညလုံး အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေကြောင်း ပြသထားသည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်အသုံးပြုခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဆီရိုတိုနင်နှင့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဆီရိုတိုနင်ကို “ခံစားချက်ကောင်း” ဟော်မုန်းအဖြစ် လူသိများပြီး ၎င်း၏ထွက်ရှိမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ မယ်လတိုနင်သည် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးရာတွင် တာဝန်ရှိပြီး ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကို မှောင်မိုက်ခြင်းဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အလင်းရောင်ဖြင့် ဟန့်တားသည်။ နူးညံ့ပြီး တသမတ်တည်းဖိအားပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ဆီရိုတိုနင်နှင့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အား ပိုမိုငြိမ်းချမ်းသောညအိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။

ဤအရေးကြီးသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ထူထဲသောစောင်မှ ပေးအပ်သော နက်ရှိုင်းသောထိတွေ့မှုဖိအားသည် cortisol ("စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း") ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ cortisol အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် နိုးကြားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုငြိမ်သက်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်မှပေးသော ညင်သာသောဖိအားသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ PTSD၊ ADHD နှင့် အော်တစ်ဇင်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ နက်ရှိုင်းစွာထိတွေ့သောဖိအားသည် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် စိတ်ငြိမ်သက်စေပြီး စနစ်တကျဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဤအခြေအနေရှိသူများအတွက် အနားယူပြီး အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်များစွာရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ စောင်ကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ထူထဲတဲ့စောင်တစ်ထည်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၁၀% လောက် ရှိသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ညဘက်မှာ အပူလွန်ကဲမှုမရှိစေဖို့အတွက် ချည် ဒါမှမဟုတ် ဝါးလိုမျိုး လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အထည်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ စောင်ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အားလုံးကို ခြုံပြောရရင်၊အလေးချိန်ရှိသောစောင်သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေချင်တယ်ဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ညင်သာပြီး ညီညာတဲ့ဖိအားပေးခြင်းအားဖြင့် ဒီစောင်တွေဟာ serotonin နဲ့ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်နဲ့ ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ဘာလို့ မလုပ်ကြည့်တာလဲ။