သတင်း

အလေးချိန်ရှိသော စောင်များမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်သူများနှင့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ၏ အာရုံစိုက်မှုကို ဖမ်းစားနိုင်ခဲ့သည်။ ဤသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလေးချိန်ရှိသော စောင်များကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် နူးညံ့ပြီး ညီမျှသောဖိအားပေးစွမ်းနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ဖက်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုင်ထားခံရသည့်ခံစားချက်ကို တုပထားသည်။ ဤထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်ကြောင့် လူများစွာသည် အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အလေးချိန်ရှိသော စောင်များ၏ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် ဦးတည်စေခဲ့သည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ၏နောက်ကွယ်ရှိအယူအဆသည် နက်ရှိုင်းသောထိတွေ့ဖိအား (DPT) ဟုခေါ်သောကုထုံးနည်းစနစ်မှဆင်းသက်လာသည်။ DPT သည် ထိတွေ့လှုံ့ဆော်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ပြေလျော့စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်ဟုပြသထားသည်။ လူတစ်ဦးကို အလေးချိန်ရှိသောစောင်ဖြင့် ပတ်ထားသောအခါ ဖိအားသည် serotonin နှင့် dopamine ကဲ့သို့သော neurotransmitters များထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟုလူသိများသည်။ ထို့အပြင်၊ ဖိအားသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော cortisol ဟော်မုန်းပမာဏကို လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုအထောက်အကူပြုသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများအတွက် အလေးပေးထားသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ Journal of Clinical Sleep Medicine တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလေးပေးထားသောစောင်ကိုအသုံးပြုသူများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းပြင်းထန်မှုကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ စောင်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်သည် လုံခြုံမှုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး လူများ အိပ်ပျော်ရန်နှင့် ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အတွေးများလွန်းခြင်းကြောင့် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အလေးချိန်ရှိသော စောင်၏ဖိအားသည် စိတ်ငြိမ်သက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ညင်သာစွာ ဖိထားခံရသည့်ခံစားချက်သည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အနားယူရန်နှင့် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်စွမ်းကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အလေးပေးထားသောစောင်များသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ လူအတော်များများသည် ညအချိန်တွင် အလေးပေးထားသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံအိပ်စက်မှုအတွေ့အကြုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပိုးအိမ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး ရှည်လျားသောတစ်နေ့တာပြီးနောက် အပန်းဖြေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်သည် စာအုပ်တစ်အုပ်ဖြင့် ကွေးကွေးလေးနေသည်ဖြစ်စေ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးရှိုးကို ကြည့်ရှုနေသည်ဖြစ်စေ အလေးပေးထားသောစောင်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ထပ်လောင်းပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၀% ခန့်ရှိသော စောင်ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ဖိအားကို အလွန်အမင်းမဖြစ်စေဘဲ ထိရောက်မှုရှိစေရန် သေချာစေသည်။ အမြင့်ဆုံးသက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို သေချာစေရန် စောင်၏ပစ္စည်းနှင့် အရွယ်အစားကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

နေစဉ်အလေးချိန်ရှိသောစောင်များအိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်မျိုးတည်းသော ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည့်အရာကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့လူများသည် ဖိအားကို အလွန်အကျွံခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့မှာမူ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသည်ဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။ မတူညီသော အလေးချိန်များနှင့် ပစ္စည်းများဖြင့် စမ်းသပ်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များအတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်ရဲ့ဖိအားက လူအတော်များများအတွက် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို အမှန်တကယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နှစ်သိမ့်မှုနဲ့ ညင်သာစွာဖက်တွယ်ပေးခြင်းအားဖြင့် ဒီစောင်တွေဟာ စိတ်အေးချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုငြိမ်းချမ်းတဲ့ အိပ်စက်မှုပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ လူတွေဟာ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပိုမိုရှာဖွေတွေ့ရှိလာတာနဲ့အမျှ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက အိပ်ခန်းတွေမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်လိုသူတွေအတွက် ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ဝေဒနာကို ခံစားနေရသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိပ်စက်မှုအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ချင်သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်ဟာ ငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဖော်တစ်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။