သတင်း

အလေးချိန်စောင်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ရေပန်းစားလာခဲ့ပြီး အိပ်စက်ခြင်းဝါသနာပါသူများနှင့် ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများ၏ အာရုံစိုက်မှုကို ဖမ်းစားနိုင်ခဲ့သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အလေးချိန်ရှိသော ဤစောင်များသည် ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ထားရသည့် ခံစားချက်ကို အတုယူ၍ ခန္ဓာကိုယ်အား နူးညံ့သိမ်မွေ့သော၊ ဖိအားပင်ဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဤထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်သည် အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါတွင် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ၏ အလားအလာကောင်းများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် လူများစွာကို ဦးဆောင်စေခဲ့သည်။

လေးလံသောစောင်များ၏နောက်ကွယ်ရှိအယူအဆသည် deep touch pressure (DPT) ဟုခေါ်သော ကုထုံးနည်းပညာမှ အရင်းခံပါသည်။ DPT သည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ထိတွေ့မှု လှုံ့ဆော်မှု ပုံစံတစ်ခု ဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်ကို အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်နဲ့ ပတ်ထားတဲ့အခါ ဖိအားက serotonin နဲ့ dopamine လိုမျိုး အာရုံကြောဓာတ်တွေ ထွက်လာအောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဖိအားသည် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ဟော်မုန်း ကော်တီဆော ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုအဆင်ပြေသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအိပ်စက်မှုပုံမမှန်သောသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ Journal of Clinical Sleep Medicine မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်ကို အသုံးပြုသူတွေဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ ပြင်းထန်မှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပြီး အလုံးစုံ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ စောင်၏ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အလေးချိန်သည် လုံခြုံမှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သောကြောင့် လူများ အိပ်ပျော်စေရန်နှင့် အချိန်ကြာကြာ အိပ်ပျော်စေရန် လွယ်ကူစေသည်။

စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် အပြိုင်အဆိုင် အတွေးများကြောင့် ညဘက်တွင် အိပ်ရန် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက်၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်၏ ဖိအားသည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။ ညင်ညင်သာသာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး သက်သာရာရစေပြီး အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်နိုင်မှုကို မကြာခဏထိခိုက်စေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏လျင်မြန်သောကမ္ဘာတွင် ဤအရာသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် အိပ်ရေးပျက်နေသူများအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ညဘက်တွင် အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု လူများစွာက တွေ့ရှိကြသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပိုးအိမ်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး နေ့တာရှည်ပြီးနောက် လေပြေလျော့သွားစေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်စာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့ ကောက်ကောက်ပါနေတာပဲဖြစ်ဖြစ် သင်အကြိုက်ဆုံးရှိုးပွဲကို လိုက်ကြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်တစ်ထည်က သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ အလွှာတစ်ခုထပ်ထည့်နိုင်ပြီး အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ခန့်ရှိသော စောင်ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါမှ ဖိအားတွေ လွှမ်းမိုးမှုမရှိဘဲ ထိရောက်မှု ရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာနှင့် အသုံးပြုနိုင်မှုအရှိဆုံးသေချာစေရန် စောင်၏ပစ္စည်းနှင့် အရွယ်အစားကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

နေစဉ်အလေးချိန်စောင်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ထိရောက်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အရွယ်အစားတစ်ခုတည်းနှင့် အံဝင်ခွင်ကျမဖြစ်နိုင်သော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအရာကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူအချို့သည် ဖိအားများလွန်းသည်ကို တွေ့ရသော်လည်း အချို့က သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှာတွေ့နိုင်သည်။ မတူညီသောအလေးချိန်နှင့် ပစ္စည်းများကို စမ်းသပ်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံးသင့်လျော်မှုကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်၏ ဖိအားသည် လူများစွာအတွက် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပွေ့ဖက်မှုပေးခြင်းဖြင့်၊ ဤစောင်များသည် စိတ်အပန်းပြေစေခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုအေးချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်များသော စောင်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လူများ ပိုမိုရှာဖွေတွေ့ရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အိပ်ခန်းများတွင် မရှိမဖြစ်ဆောင်ထားရမည့်အရာများ ဖြစ်လာနိုင်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင် အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် ရုန်းကန်နေရသည်ဖြစ်စေ သင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်လိုသည်ဖြစ်စေ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်သည် သင် ငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်ပျော်ရန် လိုအပ်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဖော်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။