သတင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ လျင်မြန်သော လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အနားယူရန် လိုအပ်မှုမှာ ပို၍အရေးကြီးလာပြီး အလေးချိန်ရှိသော စောင်များကို စိတ်ဝင်စားမှု တိုးပွားလာပါသည်။ တစ်အလေးချိန်စောင်စောင်သည် ရိုးရာစောင်ထက် ပိုမိုလေးလံသော ဖန်ပုတီးစေ့ သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်အခွံများဖြင့် ပြည့်နေသော စောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်တည်ငြိမ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အလေးချိန်စောင်များရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာဟာ အာရုံကြောစနစ်အပေါ် ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိထားတဲ့ နက်နဲတဲ့ထိထိဖိအားပေးလှုံ့ဆော်မှုသဘောတရားမှာ တည်ရှိပါတယ်။

အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ဖိအားပေးကာ ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုပ်ကိုင်ထားရသည့် ခံစားချက်ကို အတုယူခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤစိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိရာတွင် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ Serotonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ဟော်မုန်း Melatonin အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် cortisol၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသည့် ခံစားချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် oxytocin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးနှင့် ကြာချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချကာ ADHD၊ အော်တစ်ဇင်နှင့် အာရုံခံမှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို သက်သာရာရစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ Journal of Sleep Medicine and Disorders တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန်များသော စောင်များကို အသုံးပြုသူများသည် အိပ်မပျော်သည့် လက္ခဏာများ သိသိသာသာ နည်းပါးပြီး ပုံမှန် စောင်သုံးသူများထက် ကောင်းမွန်သော အလုံးစုံ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင်၊အလေးချိန်စောင်နာတာရှည် နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် fibromyalgia၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ နှင့် အခြား နာတာရှည် အခြေအနေများ ရှိသူများ အတွက် သက်သာရာ ရစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်မှထွက်လာသော နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖိအားသည် ကြွက်သားနှင့်အဆစ်များနာကျင်ခြင်းကို သက်သာရာရစေပြီး ပြေလျော့စေကာ မအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ စောင်ရဲ့အလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ယေဘုယျအကြံပြုချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ခန့်အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ယင်းက စောင်သည် ခက်ခဲလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်လွန်းခြင်းမရှိဘဲ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန် လုံလောက်သောဖိအားပေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။

Kuangs တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်တောင့်သက်သာနှင့် အပန်းဖြေမှု၏အဆုံးစွန်သောခံစားမှုများကိုပေးစွမ်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အရည်အသွေးမြင့် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ခံစောင်များကို အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်ရန်အတွက် အရွယ်အစားနှင့် အလေးအမျိုးမျိုးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ စောင်တစ်ထည်စီသည် အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် တီထွင်ထားပြီး စိတ်သက်သာရာရမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွေ့အကြုံအတွက် တသမတ်တည်းနှင့် ညင်သာသောဖိအားပေးစွမ်းသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များ၏ မရေမတွက်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက၊ Kuangs ၏စုဆောင်းမှုထက်မပိုပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်စောင်ဇိမ်ခံပြီး စတိုင်ကျရုံသာမက သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုမှုနှင့် ဖောက်သည်များ၏ စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးထားသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပြီး အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်ကို ယနေ့ အိမ်သို့ ယူဆောင်လာပါ။ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ အလုံးစုံ ပြေလျော့စေမည့် စွမ်းအားကို ခံစားလိုက်ပါ။ သင်အကောင်းဆုံးနှင့်ထိုက်တန်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။