သတင်း

ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့ စောင်တစ်ထည်ကို သူတို့ရဲ့ အိပ်ချိန်ပုံမှန်အတိုင်း ပေါင်းထည့်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ လူတော်တော်များများက တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ပွေ့ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးပွေ့ချီခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်၏ ညင်သာသောဖိအားသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် အော်တစ်ဇင်ရှိသူများအတွက် အိပ်ပျော်စေပါသည်။

Weighted Blanket ဆိုတာ ဘာလဲ
အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် သာမန်စောင်များထက် ပိုလေးစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အလေးခံစောင်ပုံစံ နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- ထိုးပြီး နှင့် စောင်ပုံစံ။ Duvet ပုံစံ လေးလံသောစောင်များသည် ပလပ်စတစ် သို့မဟုတ် ဖန်ပုတီးစေ့များ၊ ဘောလုံးကွင်းများ သို့မဟုတ် အခြားလေးလံသောဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ကြပြီး အလေးချိန်ထိုးထားသောစောင်များသည် ထူထပ်သောချည်ဖြင့်ယက်လုပ်ကြသည်။

အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်ကို ကုတင်၊ ဆိုဖာပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် သင်အပန်းဖြေလိုတဲ့ နေရာတိုင်းမှာ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ခြုံစောင် အကျိုးကျေးဇူးများ
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ငြိမ်သက်သောခံစားချက်ကိုရရှိစေရန် ခိုင်မာသောထိန်းချုပ်ထားသောဖိအားကိုအသုံးပြုသည့်နက်နဲသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုဟုခေါ်သောကုထုံးနည်းပညာမှလှုံ့ဆော်မှုရယူသည်။ အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အစီအစဥ်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိနိုင်ပါသည်။

နှစ်သိမ့်မှုနှင့် လုံခြုံရေးကို ပေးဆောင်ပါ။
အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် မွေးကင်းစကလေးငယ်များအား ပေါ့ပါးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် တင်းကျပ်စွာ ချည်ထားသည့်နည်းအတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ လုံခြုံရေးအသိကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဤစောင်များကို လူများစွာက တွေ့ရှိကြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။
အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်က စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် မကြာခဏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့်၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော အတွေးများကို ခံစားနေရသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ။
အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဟော်မုန်း (serotonin)၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (cortisol) ကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် melatonin ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးမြင့်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လေးနက်သော ဖိအားလှုံ့ဆော်မှုကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။
အလွန်တက်ကြွသော အာရုံကြောစနစ်သည် အိပ်ပျော်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်နိုင်သော စိုးရိမ်စိတ်၊ ရင်ခုန်မှုမြန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အလေးချိန်နှင့် ဖိအားပမာဏကို ဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ချိန်အတွက် ပြေလျော့စေသော parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို အသက်ဝင်စေပါသည်။

လူအများက ဤနာမည်ကြီးစောင်များမှ ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု သတင်းပို့ကြသော်လည်း အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ထုတ်လုပ်သူတောင်းဆိုသည့် အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ပေးဆောင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုများရှိနေသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖော်ညွှန်းသည့် မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကဲ့သို့ပင်၊ သတိဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ဉာဏ်ကောင်းပါသည်။

အိပ်ရေးမဝသော ပြဿနာရှိသူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ အခြေအနေကို အကောင်းဆုံး အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံ ကုသရေး ချဉ်းကပ်မှု၏ ထိရောက်မှု ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်နိုင်သည့် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှမည်သူအကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သနည်း။
အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု များသော သို့မဟုတ် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်သူ အမျိုးမျိုးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အထူးသဖြင့်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် အော်တစ်ဇင်၊ စိုးရိမ်သောက၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသော hyperactivity disorder (ADHD) ရှိသူများအတွက် ကုထုံးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ပူပင်သောကနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတော်တော်များများဟာ ဆိုးရွားတဲ့သံသရာထဲမှာ ပိတ်မိနေတတ်ကြပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး တစ်ဖန် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျသော လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်၏ သက်သာရာရစေသည့် အာနိသင်များသည် ဤစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများ အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေးလံသောစောင်များသည် စိုးရိမ်သောက၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ကြွရောဂါနှင့် ADHD ရှိသူများအတွက် အိပ်မပျော်သောရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Autism Spectrum Disorders
ထိတွေ့ခံစားမှုကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်သည် အော်တစ်ဇင်ရောင်စဉ်ပုံမမှန်သူများကို ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်မှ အခြားအာရုံခံလှုံ့ဆော်မှုများအစား စောင်၏နက်ရှိုင်းသောဖိအားကိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဖိအားများသည် နှစ်သိမ့်မှုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်စေမည့် အခြေအနေများတွင်ပင် သူတို့ကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ချက် အကျိုးကျေးဇူးများကို သုတေသနပြုထားခြင်း မရှိသော်လည်း အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာရှင်ကလေးများသည် အလေးချိန်ရှိသော စောင်တစ်ထည်ကို အသုံးပြုလေ့ရှိကြသည်။

အလေးချိန်ရှိသော စောင်များ ဘေးကင်းပါသလား။
အလေးချိန်ထားသော စောင်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် လုံခြုံသည်ဟု ယူဆကြပြီး၊ စောင်ကိုအသုံးပြုသူသည် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချုပ်နှောင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သောအခါတွင် စောင်ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ဖယ်ရှားရန် လုံလောက်သော ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ကာယလက်စွမ်းရှိသရွေ့ အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။

အချို့သော အိပ်စက်သူများသည် အလေးချိန်ရှိသော စောင်ကို အသုံးမပြုမီ အပိုသတိထားမှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။ နာတာရှည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် claustrophobia အပါအဝင် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများအတွက် အလေးချိန်ရှိသော စောင်သည် မသင့်လျော်ပါ။ လေးလံသောစောင်၏အလေးချိန်သည် လေဝင်လေထွက်ကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် လေပြွန်ပိတ်နေသောအိပ်စက်ခြင်း (OSA) ရှိသူများတွင် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များကို ရှောင်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

ကလေးများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော အလေးချိန်ရှိသောစောင်အချို့ရှိသော်လည်း မွေးကင်းစကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များ အောက်ခြေပိတ်မိနိုင်ခြေရှိသောကြောင့် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။

မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
လူအများစုက သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 10% လောက်ရှိတဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်ကို ပိုနှစ်သက်ကြပေမယ့် အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်ကို ရှာတဲ့အခါ ကိုယ့်စိတ်ကြိုက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန် 7 ပေါင်မှ 25 ပေါင်အထိ အလေးချိန်ရှိသော စောင်များကို ရောင်းချကြပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အမွှာ၊ အပြည့်၊ ဘုရင်မနှင့် ဘုရင်စသည့် ပုံမှန်အိပ်ယာအရွယ်အစားများဖြင့် ရောင်းချကြသည်။ အချို့သော ထုတ်လုပ်သူများသည် ကလေး သို့မဟုတ် ခရီးသွားအရွယ် အလေးချိန်ရှိသော စောင်များကို ပြုလုပ်ကြသည်။

အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဒေါ်လာ ၁၀၀ မှ ဒေါ်လာ ၃၀၀ ကြားတွင် စျေးကြီးသည်။ ပိုစျေးကြီးသော မော်ဒယ်များကို ပိုမိုကြာရှည်ခံသော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားလေ့ရှိပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ၀င်လေထွက်ကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအင်္ဂါရပ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။