သတင်း

လူအတော်များများက သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်တစ်ထည်ထည့်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးငယ်ကို ပတ်တီးစည်းခြင်းကဲ့သို့ပင် အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်ရဲ့ ညင်သာတဲ့ဖိအားက အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသူများအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ဆိုတာဘာလဲ။
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များကို ပုံမှန်စောင်များထက် ပိုလေးအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်နှစ်မျိုးရှိသည်- ချည်ထိုးစောင်နှင့် စောင်ပုံစံ။ စောင်ပုံစံ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ပလတ်စတစ် သို့မဟုတ် ဖန်ပုတီးများ၊ ဘောလုံးဝင်ရိုးများ သို့မဟုတ် အခြားလေးလံသောဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်တိုးစေပြီး ချည်ထိုးစောင်များကိုမူ သိပ်သည်းသောချည်ကို အသုံးပြု၍ ရက်လုပ်ထားသည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကို အိပ်ရာ၊ ဆိုဖာ သို့မဟုတ် သင်အနားယူလိုသည့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ရှိသော စောင်အကျိုးကျေးဇူးများ
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် နက်ရှိုင်းသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုဟုခေါ်သော ကုထုံးဆိုင်ရာနည်းစနစ်မှ လှုံ့ဆော်မှုရယူထားပြီး၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောခံစားချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေရန် ခိုင်မာပြီးထိန်းချုပ်ထားသောဖိအားကို အသုံးပြုသည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ဘက်လိုက်သော အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိနိုင်သည်။

သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် လုံခြုံမှုကို ပေးပါ
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် တင်းကျပ်စွာပတ်ထားခြင်းက မွေးကင်းစကလေးငယ်များကို နွေးထွေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေသကဲ့သို့ပင် အလုပ်လုပ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ လူအများစုက ဤစောင်များသည် လုံခြုံမှုခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေခြင်း
အလေးချိန်ရှိသောစောင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် အလေးချိန်ရှိသောစောင်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများခံစားနေရသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် နက်ရှိုင်းသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုကို အသုံးပြုထားပြီး ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသော ဟော်မုန်း (serotonin) ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု ယူဆရပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (cortisol) ကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယူဆရသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း
အာရုံကြောစနစ် အလွန်အမင်း တက်ကြွလွန်းခြင်းကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူမဝခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို မသင့်တော်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အလေးချိန်နှင့် ဖိအားကို ညီတူညီမျှ ဖြန့်ဝေပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ထားသော စောင်များသည် တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် တုံ့ပြန်မှုကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်မှုတွင် ပြေလျော့သော parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။

လူအများက ဤလူကြိုက်များသောစောင်များမှ တိုးတက်မှုများကို တင်ပြကြသော်လည်း၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ထုတ်လုပ်သူများပြောဆိုသော အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများရှိပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို ကြွားဝါသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်နှင့်မဆို သတိထားလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကြာရှည်စွာရှိနေသူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏အခြေအနေကို အကောင်းဆုံးအကဲဖြတ်နိုင်ပြီး အလေးချိန်ရှိသောစောင်သည် ပြည့်စုံသောကုသမှုချဉ်းကပ်မှု၏ ထိရောက်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်မနိုင်ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်သည့် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ မည်သူများအကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သနည်း။
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် အိပ်စက်သူအမျိုးမျိုးအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားရသူများ သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများအတွက် အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အထူးသဖြင့်၊ အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် အော်တစ်ဇင်၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါ (ADHD) ရှိသူများအတွက် ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများစွာသည် မကောင်းသော သံသရာထဲတွင် ပိတ်မိနေကြသည်။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အလေးချိန်ရှိသော စောင်၏ သက်သာစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ဤစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလေးချိန်ရှိသော စောင်များသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်နှစ်ခွရောဂါနှင့် ADHD ရှိသူများအတွက် အိပ်မပျော်သည့်လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အော်တစ်ဇင်ရောဂါများ
အထိအတွေ့အာရုံကို အသက်ဝင်စေခြင်းဖြင့် အလေးပေးထားသောစောင်သည် အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသူများအား ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်မှ အခြားအာရုံခံစားမှုလှုံ့ဆော်မှုများအစား စောင်၏နက်ရှိုင်းသောဖိအားကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဖိအားသည် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး အလွန်အကျွံလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများတွင်ပင် အနားယူနိုင်စေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း သုတေသနပြုလုပ်ထားခြင်း မရှိသော်လည်း အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသော ကလေးများသည် အလေးပေးထားသောစောင်ကို အသုံးပြုရန် မကြာခဏ နှစ်သက်ကြသည်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ဘေးကင်းပါသလား။
စောင်အသုံးပြုသူသည် အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်မိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင် စောင်ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မြှောက်နိုင်လောက်အောင် ခွန်အားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုရှိသရွေ့ အလေးချိန်ရှိသော စောင်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြသည်။

အိပ်စက်သူအချို့သည် အလေးပေးထားသောစောင်ကိုအသုံးမပြုမီ အပိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အလေးပေးထားသောစောင်သည် နာတာရှည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကျဉ်းကျပ်သောနေရာတွင်နေရခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းအပါအဝင် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။ စောင်အလေးသည် လေစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (OSA) ရှိသူများသည် အလေးပေးထားသောစောင်များကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

ကလေးများအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလေးချိန်ရှိသောစောင်အချို့ရှိသော်လည်း၊ ကလေးငယ်များနှင့် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များသည် အလေးချိန်ရှိသောစောင်များကို မသုံးသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အောက်တွင်ပိတ်မိနေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင့်တော်တဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ စောင်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ
လူအများစုက သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၁၀% လောက်ရှိတဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်ကို ပိုနှစ်သက်ကြပေမယ့် အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်ကို ရှာဖွေတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကြိုက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်တွေကို ပေါင် ၇ ကနေ ၂၅ ပေါင်အထိ အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်တွေနဲ့ ရောင်းချပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် twin၊ full၊ queen နဲ့ king စတဲ့ စံအိပ်ယာအရွယ်အစားတွေနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်လုပ်သူတချို့က ကလေးအရွယ် ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားအရွယ် အလေးချိန်ရှိတဲ့စောင်တွေကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် ပုံမှန်စောင်များထက် ပိုမိုစျေးကြီးပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ဒေါ်လာ ၁၀၀ မှ ၃၀၀ အကြားရှိသည်။ ပိုစျေးကြီးသော မော်ဒယ်များကို ပိုမိုတာရှည်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေဝင်လေထွက်ကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအင်္ဂါရပ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။