အလေးချိန်ရှိသော စောင်အကျိုးကျေးဇူးများ
လူအတော်များများက ထည့်တာကို သဘောကျကြတယ်၊အလေးချိန်ရှိသောစောင်သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဖက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးငယ်ကို ပတ်တီးစည်းခြင်းကဲ့သို့ပင် အလေးချိန်ရှိသော စောင်၏ ညင်သာသောဖိအားသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသူများအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ရှိသောစောင်ဆိုတာဘာလဲ။
အလေးချိန်ရှိသော စောင်များပုံမှန်စောင်များထက် ပိုလေးအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အလေးပေးထားသောစောင်ပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည်- ချည်ထိုးစောင်နှင့် စောင်ပုံစံ။ စောင်ပုံစံ အလေးပေးထားသောစောင်များသည် ပလတ်စတစ် သို့မဟုတ် ဖန်ပုတီးများ၊ ဘောလုံးဝင်ရိုးများ သို့မဟုတ် အခြားအလေးပေးထားသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်တိုးစေပြီး ချည်ထိုးစောင်များကိုမူ သိပ်သည်းသောချည်ကို အသုံးပြု၍ ရက်လုပ်ထားသည်။
အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကို အိပ်ရာ၊ ဆိုဖာ သို့မဟုတ် သင်အနားယူလိုသည့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ရှိသော စောင်အကျိုးကျေးဇူးများ
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် နက်ရှိုင်းသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုဟုခေါ်သော ကုထုံးဆိုင်ရာနည်းစနစ်မှ လှုံ့ဆော်မှုရယူထားပြီး၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောခံစားချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေရန် ခိုင်မာပြီးထိန်းချုပ်ထားသောဖိအားကို အသုံးပြုသည်။ အလေးချိန်ရှိသောစောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ဘက်လိုက်သော အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိနိုင်သည်။
သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် လုံခြုံမှုကို ပေးပါ
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် တင်းကျပ်စွာပတ်ထားခြင်းက မွေးကင်းစကလေးငယ်များကို နွေးထွေးပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေသကဲ့သို့ပင် အလုပ်လုပ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ လူအများစုက ဤစောင်များသည် လုံခြုံမှုခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေခြင်း
အလေးချိန်ရှိသောစောင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် အလေးချိန်ရှိသောစောင်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများခံစားနေရသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း
အလေးချိန်ရှိသောစောင်များသည် နက်ရှိုင်းသောဖိအားလှုံ့ဆော်မှုကို အသုံးပြုထားပြီး ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသော ဟော်မုန်း (serotonin) ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု ယူဆရပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (cortisol) ကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယူဆရသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း
အာရုံကြောစနစ် အလွန်အမင်း တက်ကြွလွန်းခြင်းကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူမဝခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို မသင့်တော်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အလေးချိန်နှင့် ဖိအားကို ညီတူညီမျှ ဖြန့်ဝေပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ထားသော စောင်များသည် တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် တုံ့ပြန်မှုကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်မှုတွင် ပြေလျော့သော parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၂ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၃၀ ရက်